Le mouvement, c’est la vie ! Or de nos jours, il y a un manque évident de mouvement dans nos vies. L’exercice physique devrait retrouver toute sa place dans notre quotidien. Il devrait vraiment redevenir un élément primordial de notre santé et de notre bien-être !

Pourquoi est-ce que je vous parle de mouvement aujourd’hui ? Eh bien tout simplement parce que l’exercice physique fait partie des techniques majeures de la naturopathie, au même titre que l’alimentation et le développement personnel. Dans cette approche holistique qu’est la naturopathie, il est tout aussi important de faire de l’exercice que de s’alimenter sainement et de gérer son stress et ses émotions.

Le muscle est le contrepoids du nerf

Edmond Desbonnet

Dans cet article, je vais donc vous parler de l’importance de l’activité physique pour la santé et le bien-être. Je vais vous apporter de quoi vous réconcilier avec l’activité physique et vous décomplexer face au sport. Je dois avouer que j’ai moi-même été longtemps fâchée avec le mouvement, mais je l’ai réintégré avec bonheur dans ma vie et je vous souhaite sincèrement de faire de même !

Bouger, un besoin vital

Tout d’abord, le corps humain n’est physiologiquement pas fait pour être sédentaire. Il suffit d’observer nos enfants pour comprendre qu’instinctivement, nous avons un réel besoin de bouger ! Or de nos jours, le mouvement est malheureusement assimilé au sport/corvée et à la perte de poids. Dans les faits, beaucoup de gens font du sport uniquement pour maigrir ou parce que leur médecin leur a conseillé de bouger davantage.

Cependant, bouger ne devrait pas être une contrainte, mais plutôt quelque chose allant de soi. Notre organisme est non seulement conçu pour cela, mais il se porte bien mieux lorsqu’il est mis en mouvement régulièrement.

La sédentarité est un souci majeur dans notre société moderne, car notre organisme n’étant pas construit pour cela, il ne peut s’y adapter. En effet, la sédentarité est encouragée à tous les niveaux :

• Au travail (passer toute sa journée devant un ordinateur)
• Dans la vie quotidienne (développement des drives par exemple)
• Dans les transports (il y a de plus en plus de trottinettes et de vélos électriques)

Retrouver l’envie de bouger, c’est replacer le mouvement à sa juste place ! C’est un élément vital, non seulement par souci de bien-être physique, mais aussi pour notre équilibre émotionnel et nerveux.

Les bienfaits d’une activité physique régulière

Le mouvement est un besoin fondamental. Il est donc vital de lui redonner toute la place qu’il mérite dans nos vies. L’activité physique ne devrait jamais être considérée comme un « plus » car dans ce cas, elle risque de devenir optionnelle et n’est pas pleinement intégrée dans notre quotidien.

Les bienfaits du mouvement sont multiples, il permet notamment de :

• Faire circuler l’énergie
• Activer nos muscles
• Assouplir et lubrifier nos articulations
• Stimuler la circulation sanguine et lymphatique
• Réchauffer l’organisme : la meilleure manière de se réchauffer pour les frileux !
• S’oxygéner : il permet de ramener de l’oxygène dans nos muscles et dans nos cellules, d’activer la pompe cardiaque et d’étirer le diaphragme.
• Favoriser une meilleure posture
• Avoir une meilleure digestion
• Favoriser l’élimination des toxines par l’activation des organes émonctoires (la peau, les poumons, mais aussi les reins et les intestins)
• Diminuer le stress et son impact sur le système nerveux
• Avoir plus d’énergie dans son quotidien !

Comment remettre le mouvement dans sa vie ?

Prendre le temps juste pour soi

Il existe une différence entre ne pas trouver le temps et ne pas prendre le temps. Or intégrer du mouvement dans sa vie seulement quelques minutes par jour peut déjà faire une grande différence !

Vouloir trop en faire d’un coup est déraisonnable et culpabilisant. Il est largement préférable d’aller marcher quelques minutes par jour, plutôt que de marcher une heure par semaine.

Or nous sommes souvent tentés par la perfection ou par l’imitation de personnes qui bougent beaucoup plus que nous du fait de leur rythme de vie personnel. Il est donc essentiel de s’adapter à son rythme de vie sans essayer d’imiter qui que ce soit.

Envisager le mouvement de manière positive

Il faut également faire attention à ne pas se rajouter une charge mentale en voulant à tout prix faire du sport. C’est la meilleure manière de saturer et de décrocher.

Il est vraiment préférable d’envisager le mouvement comme quelque chose de bienfaisant pour nous. Faire une séance de sport devrait être un moment rien que pour soi, pour se faire du bien.

Parfois, on ne rend même pas compte que l’on a besoin de bouger. On prend conscience des bienfaits du mouvement au fur et à mesure que l’on pratique. Ainsi, on va retrouver l’envie de bouger juste parce que cela nous fait du bien.

Quelle activité physique favoriser ?

La manière de bouger va beaucoup varier en fonction des personnes : pour certaines, cela va être juste sortir de chez soi pour aller marcher, sans forcément attendre qu’il fasse beau ! Nous avons en réalité besoin de nous exposer à des conditions extérieures un peu rudes. Par exemple le froid, qui va renforcer l’organisme et stimuler le système immunitaire. D’autre part, marcher régulièrement peut nous encourager à aller plus loin et à se mettre vraiment à un sport.

Marcher est la base de l’activité physique. C’est la manière et la plus physiologique de réintégrer le mouvement dans sa vie !

D’autres personnes préfèreront aller courir, nager, danser, jouer au badminton ou faire du vélo. D’autres encore auront besoin de pratiquer des activités plus structurées comme des cours de yoga, de pilates, de renforcement musculaire, d’aquagym, etc… Les possibilités sont infinies, le plus important étant toujours de garder cette notion de plaisir et de joie.

On peut aussi systématiquement se mettre en mouvement lorsqu’on reçoit un appel téléphonique. On peut par exemple les planifier pour sa sortie quotidienne.

Lorsque l’on est au travail, on peut très bien prendre quelques instants et s’étirer les bras, le dos, les jambes ou bouger la tête. Si on travaille chez soi, on peut aussi utiliser un Swiss Ball pour s’assoir de temps en temps. On va ainsi bouger sans s’en rendre compte. Certains postes informatiques sont également adaptés à la posture debout.

Comment se motiver ?

Pour retrouver l’envie de bouger, il est essentiel de sortir le mouvement de nos listes de tâches à faire. Il faut que cela redevienne un plaisir. Il y a réellement une prise de conscience globale à avoir. En effet, on ne peut pas passer sa vie en lutte permanente avec ces « choses à faire ». Finalement, tout comme adopter une l’alimentation saine, pour pratiquer un exercice physique régulièrement, nous devons avant tout en retrouver l’envie !

Cette motivation doit venir de loin. Pour retrouver profondément cette envie de bouger, on peut travailler sur la raison pour laquelle on s’auto-sabote. Bien souvent, les personnes que j’accompagne en naturopathie savent que cela leur ferait du bien de bouger davantage, mais pour autant elles n’arrivent pas à mettre cela en place.

Que ce soit pour l’alimentation, l’exercice physique ou toute autre chose, nos schémas de pensées sont parfois très puissants, au point de comprendre intellectuellement la nécessité d’un changement, mais d’être bloqué quand il s’agit de l’appliquer. Il est important de prendre du recul sur ces blocages mentaux qui nous empêchent de nous faire du bien.

Il faut arriver à faire la jonction entre ce que l’on sait que l’on devrait mettre en place et cette envie profonde de le faire.

Sortir de sa zone de confort

On se complait parfois dans une zone de confort qui est en réalité tout sauf confortable ! Lorsque l’on réintroduit plus de mouvement dans son quotidien, le bien-être qui en découle est très important. Il est crucial de se concentrer sur cet état de bien-être car c’est lui qui va nous permettre de nous motiver. On peut aussi repenser aux sensations physiques qui sont les nôtres dans les périodes où on ne pratique pas d’exercice.

Retrouver cette motivation peut également passer par une phase de développement personnel. Nous sommes en évolution permanente et nous avons un travail de développement de la conscience très important à réaliser. Il n’y a pas de solution magique pour retrouver la motivation. Elle se cultive petit à petit, au fur et à mesure de nos prises de conscience et de nos évolutions personnelles.

Le mot de la fin

Il devient vital de nous replacer en tant qu’acteurs de notre santé et de retrouver notre propre pouvoir. Les gens sont trop souvent déconnectés et démunis, alors que la santé est si simple ! Les outils sont à la portée de tous : une alimentation simple et saine, du mouvement et une prise de conscience globale de notre bien-être physique et mental.

Si le mouvement est la vie, l’élément central de votre bien-être, c’est vous ! Vous êtes capables de reprendre confiance en vos capacités à vous faire du bien et vous reconnecter à l’intelligence de votre corps.

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